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う○ちの話し　3

 

“腸内細菌”が健康寿命を決める！

～大切な腸内環境コントロール～

 

では、腸内環境を整えるために心がけること。

 

まずは何と言っても

 

・規則正しい生活を送る。

 

・適度な運動と睡眠。

 

・バランスの良い食事。

 

そうです、きちんとした生活を送ることが大切です。

 

さらに、

・食物繊維の多い食品を摂る。

 

よく、野菜は１日に350ｇ食べましょうと言われるアレです。

 

350gもの野菜はそう簡単に食べられませんが

 

何も生野菜である必要はなく

 

加熱調理したほうが、遥かに量が摂れるようです。

 

そしてこれが大事。

 

・発酵乳食品を摂る。

 

そうです、ヨーグルト。

 

言わずと知れた

 

ビフィズス菌♪

 

このビフィズス菌に代表される善玉菌が

 

あなたの腸内環境を整えてくれるのです。

 

続きはまた次回。

 

今日はここまで。

 

 

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